pompki podciąganie

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją ok Poniedziałek Udo [...]

[...] powtorzen, przysiady ze sztanga 8 powtorzen i rozciaganie expandera 8 powtorzen. Wszystkiego bylo 4 serie. Trening co 2-3dni. Co jakis czas modyfikowalem trening (brzuszki, pompki na taboretach, martwy ciag). Na poczatku gdy zaczolem cwiczyc umiarkowany optymizm jakies 3-4 kilo masy w dwa miesiace. Potem angina i przerwa w treningu udalo sie [...]

czyli rowerek pół godziny przed treningiem na siłce + hala + ew.jakiś basen w weekend - na podstawie tego obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i powinno być dobrze tak? przed wyjazdem na mistrzostwa robiłem przez kilka 2-3 tygodnie coś takiego (na podstawie FBW przykładowego z tematu georga) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Czyli coś takiego ? Poniedziałek - klata,triceps,barki - wyciskanie płasko sztangi - wyciskanie skos górny - rozpiętki płasko - francuskie leżąc - prostowanie w opadzie - pompki - wyciskanie zza głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód zw sztangą Środa - plecy,biceps,barki - ściąganie linki za głowę - wiosłowanie do [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

[...] 4x10 *tu dozucimy jeszcze sciaganie drazka za plecy 4s/10 Triceps - stanowczo za duzo cwiczen na male partie miesni wykonujemy lacznie max 12 seri *francuskie siedzac 4s/10 *pompki na poreczach 4s/10 *jezeli cos cchesz to jeszcze dozuc Barki * Wyciskanie zza karku s - za kazdym razem zwiekszasz ciezar i robisz max nie wiecej niz 12 pow * [...]

[...] atlasie jedna noga na zmiane tyl 3. lydki stojac suwnica + siedzac biceps +triceps 1. uginanie przedramion sztanga stojaac + fracuskie wyciskanie 4x15 2. mlotki hantlami + pompki na poreczach 4x15 3. biceps linka od dolu na bramce + triceps linkami z gory barki+przedramiona -brzuch 1. wyciskanie zolnierskie + przedramie podchwytem 2. [...]

[...] jak napisać) / TRICEPSY -Wyciskanie sztangi wąsko 10-10-8-8 -podnoszenie hantli zza głowy (ugięte łokcie) -podnoszenie hantli z tyłu pochyłem do przodu 10-10-10-10 / daj pompki na poręczach 3x Dzień IV PLECY -Podciąganie się na kark 4 serie max / "na kark?" -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -Ściąganie wyciągu górnego [...]

Ciężko jest na jednym trenie MC i przysiady (przerabiałem to ;-) ) A może takie coś autorstwa Knife chyba TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

[...] BARKI: - wyciskanie sztangielek KLATA: - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - obydwie wersje NOGI: - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - wspinanie na palce w staniu BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją TRICEPSY: - pompki w podporze tyłem Proszę o ocenę

Przepraszam za WCT za brak wyników To co pamiętam - podciaganie na drażku ; mężczyzn; -1 m. -30X -2m.-28X -3m - 27X kobiety; -1m 6X - 2m 6X dogrywka ; -1m.-7X -2m.-6X Pompki na komende mężczyżni; - 106X -105X -99X kobiety; - 41X -40X - 33X Ale mam nadzieję że pełny protokół ukaże się jeszcze dzisiaj bo jak nie to bedę ingerował .

[...] na plaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ lub/ unoszenie bokiem pompki na poreczach to jest twój cały plan w A zrób sobie brzuch w B łydki na mase to jest dieta, wiec na tym sie skup jesli twoim celem jest masa, plan mało do tego ma. ABS2 [...]

2 zestawy A/B jeśli priorytet to klatka i łapy to zrób tak siad tylni/przedni 3s wyciskanie leżąc 4s/skos 3s podciaganie/mc 3s wycisk/unoszenie bokiem 2s pompki na poręczach/uginanie ramion 2s w super serii. zdr

[...] skosie w góre - 4 serie 3. Rozpietki na skosie w góre - 4 serie Dobra. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga - 5 serii 2. Mlotki - 2 serie Daj 3 serie młotków. Triceps: 1. pompki na poręczach z ciężarem - 5 serii 2. Francuskie wyciskanie leżac - 3 serie Na odwrót- zacznij od francuza w 5 seriach. No niech Ci będzie z tymi nogami... Ale i tak [...]

Jednak trening będzie Split partia 2x w tygodniu A1 lekki A2 ciężki B1 Ciężki B2 Lekki czy to co rozpisałem się nada prosze o korekcej a i czy mam zwiększać ciężar w każdej seri czy tym samym trening B1 jest wykonywany w szkolej siłowni dlatego sprzętu jest troszke więcej reszta treningów u siebie. Sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x10g 2x5kg gryf [...]

[...] 2-3 treningi w tygodniu stykną.. Problemem może być progresowanie - np. przy podciąganiu się raz w tygodniu. Osobiście - chciałem dodać do kettlowych treningów podciąganie i pompki.. Poległem.. Sam nie bardzo wiem dlaczego! Horizontal pulls mnie tak załatwiło? Jak dla mnie - ksiązka może inspirować jak Lafay - można robić sobie swój program a [...]

[...] pierwszych poziomów, pomimo tego że przysiady opanowałem na poziomie 10, stanie na rękach na poziomie 3, mostek na 8, ćwiczenia na brzuch na poziomie 10, podciąganie na 7, pompki coś koło 6-7. Jednak jestem na tym poziomie siłowo, tj. zrobię maks kilka powtórzeń. Przejście od początku porządnie mnie wzmocni, i mam nadzieję po roku wzniesie na [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] w górę - 3x10-12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 TRIC 1.wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w lezeniu - 12-10-8-8 2.pompki w podporze tyłem - 3x15 PLECY 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 3x10 2.martwy ciag (lub inne na prostowniki jezeli sie boisz o kregoslup) - 12-10-8-8 [...]

Poniedziałek: (KLATKA 12 serii) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie UGINANIE [...]